请注重早餐

一、不吃早餐加速衰老等于慢性自杀！

　　对于18-36岁的人士不爱吃早餐的问题，专家表示这样非常有害健康，尤其会加速人的衰老，各方面机能营养得不到供给，长期处于亚健康状态。

　　1、饭后困倦症：经常不吃早餐，午餐便会狼吞虎咽的解决，这不仅会产生严重的食后困倦症，还是引起胃肠病的主要原因。

　　2、不减肥反增肥：不吃早餐，会在长时间的饥肠辘辘之后不知不觉的食入更多的午饭，长此以往，不仅不能有效的减肥，还会将多余的能量转化为脂肪，导致肥胖。

　　3、抵抗力差：因为不吃早餐引起的营养不良，还会导致机体抵抗能力下降，易患感冒，肠胃，心血管等各种疾病。

　　4、加速衰老：经常不吃早餐，营养补充不当，导致皮肤干燥，起皱，粗糙，造成贫血等症状，加速人的衰老。

二、吃好早餐等于吃补药

　　经过一夜的消化，胃里没有任何食物，这时是一天中对各种微生物矿物质吸收的最好时刻，但是，高热量高脂肪的早餐最好要摒弃，专家提示：早餐最好以谷物类，蛋白质，水果蔬菜为三大必需品，缺一不可。

　　1、早餐最好以流体食物为主，配以少量固体食物。

　　2、牛奶、豆浆、果汁营养价值高适合早餐食用。

　　3、中年人适当控制碳水化合物的摄入量。

　　4、老年人除食用牛奶豆浆果汁外，还可以各种粥，面条等易消化的、营养丰富的食物作早餐。

　　5、习惯晨练的人，不要空腹锻炼，出门前最好喝一杯温糖水或蜂蜜水出门。（女士每天一杯蜂蜜水美容养颜的）

　　6、早餐最好有些蔬菜、水果，补充维生素和纤维素的同时，还可以中和肉、蛋等食物在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡，营养均衡。

　　

健康小贴士：
       1、就餐时间，起床后立即吃，第一吃不下，第二用以消化不良，最好活动30分钟后，吃早餐合适。

　　2、不要赶时间吃得太快，以免损伤消化系统。

　　3、早餐也要慢慢形成规律，以保证消化吸收。

营养早餐小推荐：

　　周一：牛奶，面包夹果酱，奶酪，蔬菜沙拉。

　　周二：豆浆，花卷或馒头，鸡蛋，香橙。

　　周三：酸奶，蛋饼，苹果或桃子。

　　周四：米粥，包子或锅贴，蔬菜。

　　周五：麦片，全麦面包，火腿，猕猴桃。

　　周六：面条，鸡蛋，番茄，火腿，蔬菜，豆制品。

　　周日：果汁，面包，煎蛋，生菜，酸奶，香蕉。

　　（牛奶、酸奶不要空腹喝，先吃主食，尽量吃温热的食物，避免冰冷刺激）